がん予防　８ケ条 + 特殊勧告 ２ケ条　改訂

　勧告については、要約の本文を読んでいただく、それが基本です。なぜその勧告が出されたか、その理由を知る、また勧告について、実行上の説明や、いろいろの注意を読む必要があります。その前提のもとに、ここでは、読者の便宜のために、あえて勧告を列挙してみます。繰り返しますが、要約の本文を読んで頂くのが基本です。

　勧告には　政策を決定する人々に対する勧告と、個々人に対する勧告があります。ここでは、個々人に対する勧告のみを記します。いくらか私の説明も加えました。なお下の勧告の順番は、重要性による順番ではありません。

 

1　標準体重を守る。体重（Kgで表す)を　身長(mで表す)で2回割る、肥満の程度が

　求められる。これをＢＭＩと言います。その値を、25以下にとどめる。　例：身長165ｃｍ、体重68ｋｇなら、68÷1.65÷1.65＝24.98

2　適度の（強すぎない）身体活動を維持する。毎日30分以上の適度の運動（散歩な

　ど）をする 。 慣れれば、もっと強い運動を加える

3　肥満を避けるため、エネルギー密度の高い食品を食べない（例えばポテトチップ

　ス、ショートケーキ）。糖分の多い飲み物を避ける（例えば自動販売機で買う飲

　料、お茶は別だが、一本で120キロカロリーなど、ご飯軽く一杯分）、ファースト

　フードを食べない。　なお肥満者は、世界的に年々急激に増加中

4　食事は、動物性を主体とせず、植物性を主体にした食事とする。毎日400ｇ以上

　の、野菜や果物を食べる。穀類は精製度を落として食べる（例えば白米ではなく胚

　芽米）

5　肉の摂取量を制限する、加工肉は避ける

6　酒類は適量にとどめる、男性なら、平均で日に1合ぐらい（日本酒で示した時の

　　量）

7　塩分の摂取を減らす、日に6ｇ以下に減らす（日本人は、現在平均10ｇ摂取なの

　　で、約半分に減らす）

8　サプリメントはとらない（サプリが、がんを予防する証拠はない）

 

　注　がん以外で、サプリメントの広告が多いが、効果があるというエビデンス（充分な証拠）があるか注意が必要。証拠が不十分との意見が多い